|
เวลาออกกำลังกาย หลายๆ คนคงคิดว่าเพื่อจะช่วยให้ ปอด หัวใจ และกล้ามเนื้อแแข็งแรงเท่านั้น เพราะการออกกำลังกายในน้ำหนักและปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยรักษาและเพิ่มมวลกระดูก รวมถึงทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงพอที่จะช่วยพยุงข้อต่อและป้องกันการล้มได้อีกด้วย วันนี้เราจะมาดูกันว่ากิจกรรมไหน ที่น่าสนใจและช่วยให้กระดูกคุณแข็งแรงขึ้น |
|
1.วิ่งเหยาะๆ กระดูกก็เอ๊าะเหมือนวัยรุ่น |
|
2.แอโรบิค มูฟยิ่งเยอะกระดูกยิ่งแข็งแรง |
|
3.โชว์สเต็ปแดนส์เสริมกระดูก |
|
4.ว่ายน้ำ ยิ่งว่ายบ่อย กระดูกยิ่งมีมวล |
| 5.ควรกินอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม เพราะแร่ธาตุชนิดนี้ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กระดูกและลดความเสี่ยงการเกิดโรคกระดูกพรุน อาหารที่เป็นแหล่งแคลเซียม ได้แก่ โยเกิร์ต เนยแข็ง แต่ควรเลือกชนิดไขมันต่ํา ผักสีเขียว บรอกโคลี คะน้า ปลาเค็ม ปลาเล็กปลาน้อยที่เคี้ยวทั้งกระดูกได้ งาดํา และนมถั่วเหลือง เรามีเมนูอาหารเช้าเสริมแคมเซียมง่ายๆ มาแนะนำหาทานสะดวก อย่างกราโนลากับนมถั่วเหลือง ซึ่งเหมาะกับช่วงเช้าที่เร่งรีบ ทานรองท้องได้สบายๆ |
|
*ในกรณีผู้ป่วยโรคกระดูกหรือมีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์หรือนักทำกายภาพบำบัดเกี่ยวกับวิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้อง รวมทั้งเรียนรู้หลักการและท่าออกกำลังที่เหมาะสม เพื่อช่วยบรรเทาอาการป่วยให้ดีขึ้นอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามทุกวิธีที่กล่าวมานั้น สามารถนำไปปรับใช้ในชิวิตประจำวันของทุกเพศทุกวัยได้ ยิ่งเราเริ่มดูแลและใส่ใจสุขภาพกระดูกเร็วขึ้นเท่าใด ก็จะช่วยให้กระดูกของเราแข็งแรงและอยู่กับเราได้อีกยาวนาน อายุจะไปไกลแค่ไหน กระดูกก็ยังวัยรุ่นอยู่แน่นอนค่ะ ที่มา: http://www.si.mahidol.ac.th/sidoctor/e-pl/articledetail.asp?id=721 |
